Os yw cysgu'r oriau angenrheidiol yn bwysig, mae ei wneud yn dda yn bwysicach fyth. Mae gorffwys yn beth da y mae'n rhaid gofalu amdano, oherwydd mae ein perfformiad y diwrnod canlynol yn dibynnu arno. Am y rheswm hwn ac oherwydd yr amodau presennol, megis straen neu'r ysgogiadau lluosog yr ydym yn agored iddynt, bob dydd mae mwy Dyfeisiau meddwl i fesur ansawdd ein cwsg gall hynny ein helpu i’w wella’n rhyfeddol.
Pwysigrwydd gorffwys
Er mwyn byw bywyd mor iach â phosibl, yn ogystal â diet da ac ymarfer corff rheolaidd, mae'n bwysig cysgu'n dda. Ac nid cysgu saith, wyth neu ddeg awr yn unig yr ydym yn ei olygu. Yr hyn a olygwn yw y dylai'r amser yr ydym yn cysgu roi gorffwys o ansawdd inni.
I gyflawni hyn, mae awgrymiadau sylfaenol fel peidio â derbyn ysgogiadau gwych cyn mynd i'r gwely, fel bod gan ein hymennydd amser i baratoi i orffwys yn iawn; gwnewch ychydig o ymarfer corff sy'n bwyta ychydig bach o egni ac, wrth gwrs, peidio â bwyta prydau trwm.
Fodd bynnag, hyd yn oed wrth wneud hyn i gyd efallai na fyddwn yn gorffwys yn dda. Fe wnaethon ni gysgu wyth awr yn syth, ond fe wnaethon ni ddeffro'r un mor flinedig. Achos? Wel, oherwydd nid ydym yn cyflawni cwsg o safon.
Os mai dyma'ch achos, gall technoleg eich helpu gydag amrywiaeth eang o ddyfeisiau a gyda phrisiau sy'n addas ar gyfer pob cyllideb. Yn fwy na hynny, fe allech chi ddefnyddio'ch ffôn clyfar yn uniongyrchol ynghyd â chymwysiadau penodol fel cylch cysgu, un o'r rhai mwyaf poblogaidd ac sydd ar gael ar gyfer iOS ac Android. Er mai'r peth gorau yw dyfeisiau mwy penodol, ac felly nid ydych chi'n gweld eich hun heb fatri ar eich ffôn clyfar y diwrnod canlynol.
Sut mae amser cysgu yn cael ei gyfrifo
Er mwyn deall yn well sut rydyn ni'n gorffwys, mae'n bwysig gwybod yn gyntaf sut mae amser cysgu yn cael ei gyfrifo a beth yw ei gyfnodau. Rhennir cwsg yn ddau gam: NREM a REM:
- NREM Dyma'r cyntaf ac mae'n cwmpasu'r broses gyfan nes i ni syrthio i gysgu. Mae'n cynnwys pedwar cam: syrthni, cwsg ysgafn, cyfnod pontio, a chwsg delta.
- REM Dyma'r cam nesaf a dyma lle mae breuddwydion yn digwydd. Unwaith y bydd y cylch cysgu yn dod i ben, mae'r cylch cysgu yn dechrau eto.
Mae'r ddau gam yn ffurfio cylch cysgu ac mae'r rhain fel arfer yn para rhwng 70 a 90 munud. Felly, trwy gydol y nos rydym yn cynnal sawl cylch cysgu.
Yr hyn y mae monitoriaid cwsg yn ei wneud yw mesur gweithgaredd corfforol i wybod pa gam yr ydym ynddo. Os nad ydych chi wedi symud ers awr, maen nhw'n deall eich bod chi'n cysgu ac yn ei gyfrif fel cwsg dwfn. Os, i'r gwrthwyneb, rydych chi'n symud, mae'r data'n mynd i gofnod arall: cwsg ysgafn. Ar ddiwedd y nos mae gennych graff gyda'r amcangyfrif o oriau cwsg yn y ddau dalaith.
Mae'r canfod symudiad hwn a mesur cwsg yn cael ei wneud trwy'r synwyryddion amrywiol y gall y dyfeisiau hyn eu cynnwys, er enghraifft:
- y meintioli breichledau defnyddio synwyryddion mudiant, pwysau a gyrosgop
- Y gwylio gwych neu mae rhai breichledau mwy datblygedig hefyd yn troi at ddefnyddio synwyryddion cardiaidd
- Ategolion penodol gyda bandiau mesur cwsg. Mae'r bandiau hyn yn defnyddio gwahanol synwyryddion sy'n cynnig mwy o fanylder wrth ei fesur, yn ogystal â chynnig data arall megis cyfradd curiad y galon, anadlu a gallant hyd yn oed ganfod chwyrnu a thrwy hynny ddarganfod a allem ddioddef o broblemau anadlol fel apnoea ai peidio.
Felly, yn dibynnu ar yr hyn yr ydych am ei fesur a'i wybod, bydd gennych fwy o ddiddordeb mewn un math o ddyfais neu'r llall. Isod rydym yn dangos y rhai mwyaf diddorol i ni.
Band Xiaomi Mi.
Mae'r breichledau meintioli ac yn arbennig y Xiaomi Mi Band yn cynnig ymhlith ei wahanol opsiynau monitro y gallu i fesur gorffwys. I wneud hyn, trwy'r synwyryddion integredig maent yn gallu canfod neu amcangyfrif pa gam o gwsg yr ydym ynddo.
Gyda'r data hyn wedi'i gasglu, y diwrnod wedyn bydd gennym ystadegyn o'r amser yr ydym yn cysgu ac mewn cyflwr o lled-ymwybyddiaeth. Yn seiliedig ar y wybodaeth hon, byddwch yn gallu nodi a ydych yn gorffwys yn gywir ai peidio. Os na, bydd gennych sail i allu cynllunio camau gweithredu sy'n eich helpu i gysgu'n well.
Rhai o'r breichledau mesur monitro cwsg mwyaf diddorol y gallwch eu prynu ar hyn o bryd yw:
Gweler y cynnig ar Amazon Gweler y cynnig ar Amazon Gweler y cynnig ar AmazonApple Watch
El gwylio afal Roedd yn ennill opsiynau wrth i'r blynyddoedd fynd heibio ac wrth i genedlaethau newydd ddod allan. Ar hyn o bryd, mae'r rhain yn caniatáu, ymhlith llawer o bethau, fesur cwsg. Mae'r data yn gymharol gywir ac ynghyd â'r cymhwysiad Iechyd bydd gennych wybodaeth fanwl i allu wynebu newidiadau yn eich arferion wrth orffwys. Y broblem yw os nad ydych yn defnyddio iPhone nid yw'n cyfrannu llawer.
Gweler y cynnig ar AmazonFitbit Versa
Os ydych chi'n ddefnyddiwr Android ac eisiau dyfais i fonitro'ch cwsg, yn ogystal â swyddogaethau eraill fel y rhai sy'n ymwneud ag ymarfer corff neu hysbysiadau, mae gan Fitbit opsiwn diddorol.
Fitbit Versa mae'n oriawr tebyg i Apple's sydd hefyd yn caniatáu monitro cwsg. Yn y modd hwn, y data y mae'n ei gasglu yw'r hyn sy'n effeithio ar nifer yr oriau a dreuliwn ym mhob cam o gwsg. Gyda'r wybodaeth hon, mae ei gymhwysiad yn paratoi cyfres o awgrymiadau fel y gallwch chi wella'ch gorffwys.
Gweler y cynnig ar Amazonmonitor cwsg bedit
Ar gael yn yr Apple Storee, y monitor cwsg bedit Mae'n fand gyda gwahanol synwyryddion y mae ei drwch yn sefyll allan. Mae hyn yn ei wneud yn gyffyrddus a phrin y byddwch chi'n sylwi ar ei bresenoldeb pan fyddwch chi'n ei roi o danoch chi yn y gwely.
Ymhlith y data y mae'n ei gofnodi mae amser cysgu, cyfradd curiad y galon, anadlu, tymheredd, lleithder a hyd yn oed chwyrnu. Mae'r swyddogaeth olaf hon yn dibynnu ar y app wedi'i osod ar eich iPhone. A manylyn arall, hyd yn oed os gallwch chi gysgu gyda pherson arall, dim ond chi fydd yn eich monitro. Os ydych chi am gadw golwg ar eich partner, yna bydd yn rhaid i chi brynu monitor arall.
Cwsg Withings
Withings Sleep yw un o'r dyfeisiau gorau pan ddaw i fonitro cwsg diolch i'w fand gyda synwyryddion sy'n cael eu gosod o dan y fatres. Diolch iddo, gall y gwahanol gylchoedd cysgu, symudiadau a wnawn, ac ati fod yn well yn fwy manwl gywir.
Yn ogystal â hyn i gyd, mae'r fersiwn ddiweddaraf wedi gwella sensitifrwydd ac wedi ychwanegu newydd-deb diddorol, erbyn hyn mae'n gallu canfod anhwylderau anadlol, a thrwy hynny allu gwybod a ydych chi'n dioddef o apnoea (anhwylder cysgu sy'n achosi chwyrnu a chyfnodau anadlu) ai peidio. yn cael ei ymyrryd yn gyfan gwbl neu bron, a gall achosi risg sylweddol i'ch iechyd.
Gweler y cynnig ar Amazon