Si buscas la mejor forma de perder peso y además mejorar tu condición física ya sabrás que la tecnología no hace milagros, pero sí ayuda. Uno de los dispositivos más útiles para lograr tus objetivos son las pulseras de actividad, un complemente ideal por prestaciones y precio. Así puedes usar una pulsera de actividad para perder peso.
Las claves para perder peso
No hace falta que sea verano, la idea de perder peso y mejorar el estado de salud es algo que siempre ronda por la cabeza de millones de personas. Para lograrlo sólo hay que tener voluntad y cuidar dos aspectos fundamentales: la alimentación y el ejercicio.
Llevar una dieta equilibrada, acorde a las necesidades de cada uno, y realizar ejercicio de forma habitual es lo único que garantiza tanto la pérdida de peso real como una mejora en la condición física. El problema es que no siempre tenemos la fuerza de voluntad necesaria y acabamoos rindiéndonos a las primeras de cambio.
Si buscas ayuda a modo de motivación extra y control en todo lo relacionado con la monitorización de tu evolución, una gran opción es usar una pulsera de monitorización física. Este dispositivo ha ido ganando prestaciones y mayor precisión a la hora de cuantificar los datos que captura con el paso del tiempo. Eso unido a unos precios muy competitivos hacen que cualquier usuario, sin importar la plataforma usada (iOS o Android), pueda acceder a ella y aprovechar todas sus posibilidades.
Por ejemplo, la Xiaomi Mi Band 4 es uno de los modelos más populares, aunque ya se anunció una nueva versión que por el momento sólo está disponible en china. Pero hay muchas otras propuestas como las de Huawei, Realme, Fitbit o Redmi entre otras. Así que es cuestión de valorar qué modelo interesa más. Tres de los más interesantes son:
Ver oferta en Amazon Ver oferta en Amazon Ver oferta en AmazonCon todas ellas vas a poder acceder a una serie de opciones que te permitirán controlar la evolución de tus objetivos de un modo más preciso, desde el ejercicio que realizas cada día hasta el consumo calórico, etc. Y lo más importante, te ayudan con un poco de motivación extra a base de retos que podrás usar para superarte cada vez un poco más. Si aún no ves claro cómo, aquí tienes algunos consejos para aprovechar tu pulsera de actividad para perder peso.
Lógicamente, todo esto también lo ofrecen interesantes propuestas como el Apple Watch entre otros relojes inteligentes o dispositivos deportivos como los relojes deportivos de Garmin y Polar, pero sus precios hacen que no todos estén dispuestos a realizar dicha inversión.
Mide, actua y vuelve a medir
En muchos aspectos de la vida y el trabajo se suele decir que si algo no es medible entonces es imposible de controlar. Por eso resulta fundamental conocer todo aquello que puedes controlar para lograr tu objetivo principal: perder peso.
Eso significa que tendrás que poder medir aspectos como el ejercicio realizado a diario, calorías ingeridas así como las quemadas, evolución del peso, etc. Aunque lo del peso pueda resultar algo engañoso, porque se puede mantener cambiando grasa por masa muscular.
De todos modos, todo eso es algo que tendrás que ir valorando y, si es posible, viendo con un experto en temas de nutrición. Aquí la clave está en cómo puede ayudarte una pulsera de actividad.
Controla las calorías quemadas
Las pulseras de actividad permiten medir diferentes actividades deportivas y estimar el número de calorías que has consumido al realizarlas. Esta monitorización ayuda a cumplir objetivos. Por tanto, ese sería el primer consejo: establecer un objetivo y controlar las calorías quemadas a la semana.
Cuando realices cualquier actividad física de las que permite monitorizar la pulsera registrará ese valor estimado de calorías consumidas. A final de la semana podrás ajustar los datos capturados con los objetivos planteados y saber si te has quedado corto o fue demasiado optimista. Incluso a mitad del periodo te da idea para saber si has de apretar más o no y lograr objetivos.
Controla la ingesta calórica
Aquí ya no es tanto la propia pulsera de actividad la que actúa como sí su aplicación. Todas estas pulseras de actividad incluyen una aplicación, compatible tanto para iOS como Android, que permiten llevar un registro de la ingesta calórica.
Cuando realices una comida puedes introducir qué cantidad de calorías vas a ingerir. Es cierto que aquí tendrás que poner más de tu parte, al no ser un proceso automatizado, pero es muy útil hacerlo. Porque con este dato más el de la actividad podrás saber si vas cumpliendo objetivos o si esa semana has de apretar un poco más para llegar al objetivo marcado.
Según el nivel de precisión que quieras alcanzar, a la hora de introducir los datos podrás hacerlo mediante el listado de cada cosa que comes o tomas (café, sandwich, plato principal, etc.) o de un modo más general por cada una de las tres, cuatro, cinco o comidas que hagas al día.
Ejercicio con cabeza
Realizar ejercicio físico a lo loco durante dos semanas y luego bajar intensidad no sirve de nada. La pulsera te ayuda a hacerlo de forma progresiva, de menos a mas. Algo que también es importante por seguridad.
Los modelos que miden el ritmo cardiaco te pueden ayudar a encontrar la frecuencia de carrera idónea hasta que vayas mejorando físicamente. Además de prevenir el forzar tu corazón con un exceso de ejercicio cuando aún no estás preparado para tanta intensidad.
Acepta los retos
La gamificación tiene sus cosas buenas y malas, si pretendes retarte con amigos mucho más preparados que tú puede que te desanimes. Así que una buena idea es simplemente hacerlo contra ti mismo.
A medidas que hagas más uso de la pulsera podrás ir viendo tu evolución y fijar nuevos objetivos junto a los que te propone la aplicación. Por ejemplo, si ya das paseos o carreras de 5 km, es probable que te sugiera aumentar la distancia.
Del mismo modo que si quemas 500 calorías no tardará mucho en darte la opción de subir a 1.000 y así progresivamente, pero siempre acorte a tus capacidades en todo momento. Para que siempre sea todo una evolución progresiva, nada brusco.
Controla el descanso
Para finalizar, una de las últimas mediciones que pueden realizar los modelos más recientes está relacionada con el tema del sueño. Si comer bien y ejercitarse es importante, el descanso puede llegar a serlo igual o más.
Hay que saber pasar y dormir el tiempo justo para que el cuerpo se recupere. Sólo así estarás listo para gastar calorías de forma adecuada al día siguiente. Con estas pulseras puedes medir cómo es tu sueño por las noches.
Aprovecha los consejos que aportan
Las pulseras de actividad y su software suelen también ofrecer consejos adicionales a medida que va aprendiendo tus hábitos deportivos e incluso alimenticios. Por ejemplo, si tomas o no refrescos a mitad de mañana, si picas entre comidas o en cuáles comes más. Con esos datos es capaz de darte una serie de recomendaciones para que todo el ejercicio realizado no acabe en saco roto por una alimentación descontrolada.
Por último, los datos de esta y cualquier otra pulsera de actividad o incluso smartwatch serán siempre algo estimado. Eso significa que no debes seguirlos de un modo estricto, porque el consumo calórico siempre tendrá un margen de error. Pero sí son una buena aproximación para ir poco a poco logrando tus objetivos.
Por cierto, ya que vas a controlar tu actividad física y las colarías quemadas e ingeridas, por qué no también controlas el peso. Para ello lo mejor es unificar todo en la aplicación de tu teléfono y recurrir al uso de básculas inteligentes, aquí los mejores modelos de este año.